著者 北村拓也

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人生を計画でコントロールする。書評: 倒れない計画術,DaiGo

Daigoさんの倒れない計画術を読みました。

計画の建て方の書籍で、研究で証明されている様々な目標達成の方法が載っています。

とても勉強になったので、まとめておきます。

人の幸福感は、自分の人生をどのくらい自分でコントロールできるかに比例する

本当にその通りだと思います。

今まで起業したことで一日の大半をコントロールできており幸せでしたが、

最近は大きな企業との仕事が増えたり、相手の連絡を待つことが多くなり、幸福感が下がっています。

ふるむださんの人生は、運よりも実力よりも「勘違いさせる力」で決まっている でも、書いてありました。

人にはコントロール欲がある。

倒れない計画術は、人生をコントロールするための方法が書いてある書籍と言い換えることも出来ます。

まず、計画の前に、自分の1日のすべての行動ログを取ることが重要です。

なかなか難しいですよね。

本書では紹介されていませんが、僕はKanbanFlowというWEBサービスを使ってログを取っています。

KanbanFlowは、ポモドーロ法といって、25分を1区切りにして集中できるように作られています。

本書でも15分を一区切りにする方法が紹介されています。

これを読んで驚きました。

僕は受験生時代、あまりに勉強が嫌で集中できなかったので、15分単位で違う科目を勉強していたんです。

無意識に良い方法を選んでいたんですね。

本書ではTODOリストを批判しています。

優先順位がつけられないから、ということがその理由です。

また、TODOリストに載っている半分の事柄は、ずっと達成されないそうです。

自分のTODOリストを確認したところ、確かにずっと残っている項目があります。
本書ではTODOリストを、本当に自分がすべきことを見つけるために使うことを推奨しています。
下記のように行うとのこと。

やることを書き出す

数分で片がつく項目を削る

行動に移す可能性の低いやることを消す

残った項目の内、大事なことを1つ選び出す
そして行動し、それが終わるまで他の項目に手を付けない。

もしくは、TODOリストではなくスケジュールにすることを組み込むことを推奨しています。
これは僕もGoogleカレンダーでやっていることでした。
たとえば、朝と夜に15分ずつメールチェックする時間を設け、他ではチェックをしないとか。
その際に時間を見積もることで、段々と自分が何にどれだけ時間をかけるのか分かるようになっていきます。

やることがはっきりしても、目標がずれていては効果は低いです。

目標の建て方として、本書ではMACの法則を採用しています。

M:測定可能性(Measurable)
A:行動可能性(Actionable)
C:適格性(Competent)

目標は数字として測定可能にし、プロセスを明確にし、自分の価値観に基づいているモノにします。

その時、目標に対してセルフトークを行うことで、モチベーションが高まります。

「自分は本当にできるのか?」
「なぜ自分はこれをしたいのか?」
「どのように自分はこれをするのか?」
「いつ自分はこれをするのか?」
「もっとうまくやるには?」

目標を達成するために使えるテクニックがいくつか紹介されています。

if-thenプランニング

この場合、これをする とルールを作ります。すると人は行動します。

  1. 段取りが崩れそうな場面をイメージ
  2. もし1の状態になったらどうするか考える
  3. 2で決めた対象方法を「if-thenプランニング」する

コーピングイマジナリー

最悪のケースを考えて、対処方法を考える。

心理対比

  1. 目標を達成したメリットを書き出す
  2. ↑の中から一番ポジティブでワクワクするものを選ぶ
  3. どんなトラブルがあるか書き出す
  4. ↑の中から本当に起きそうなのを1つ選ぶ
  5. あらかじめ対策を打つ(プリコミットメント)

プロセスビジュアリゼーション

結果ではなくプロセスを想像する

チートデイ

挫折を前もって計画する。
2週間に一回がいいらしい。

後方プランニング

ゴールから逆算してタスクを割り振っていく。
1つの方法にとらわれず、バックアッププランも用意しておくとよい。

上記のテクニックを活用し、一日を自分でコントロールします。

そのためにもまずは、毎朝10分、その日の予定を考える時間を作ることが大事です

著者のDaigoさんはGoogleカレンダーを使っており、予定だけでなくその日に感じた悩みも書いているそうです。

僕もGoogleカレンダーで全て管理していましたが、悩みなどは書いていなかったので試してみます。

計画を建てて、人生をコントロールしましょう!

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  1. 2018年 12月 29日
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